trening na klate

[...] gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, że mięśnie nie rosną podczas treningów, a w czasie regeneracji. Trening jest tylko bodźcem, a jeśli z nim przesądzisz to tylko sobie mięśnie zaczniesz spalać. Jakie masz wyniki siłowe?

Normalny trening dzielony na masę, tylko dieta redukcyjna. Mnie też zależy na tym, żeby oprócz masy nie tracić siły na redukcji, bo jak na rok mojego trenowania to 68 kg na klatę nie jest najlepszym wynikiem.

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 [...]

[...] wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 19:44:34

wracając do treningu ile razy w tygodniu? po ile trening (h)? jakie cwiczenia( na klate na bicka) ? jakies hantle kupic sobie ? Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-03-26 19:58:30

O to moj trening...chcialbym we wtorek zamiast : 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 Wstawic Serię na klate, Co wy na to? dobry pomysl? najgorszy jaki tylko moze byc. staz?wiek? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 12:13:15

Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców: 60%-6razy 70%-5 80%-4 90%-3 100%-1 80%- 4-3 90%- 3-2 100% -1 80%- 3-4 90%- 2-3 100%-1 80%-3 90%-2 Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)

FBW czyli full body workout na nasze trening całego ciała na jednej sesji czyli idziesz na trening i robisz wszystkie partie tylko ze mniej serii na klate na przykład 4 serie na bica 2 serie i na spokojnie bo wracasz po przerwie masz tu link poczytaj georgu fajnie to napisał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

trenuje około 60-90 minut trening ponidziałek: klata+biceps Sroda:Plecy+triceps piatek:barki+nogi+przedramie sobota:aeroby+boks )troche sadełka mam do spalenia po gainerach) ostatnia regeneracja ze 4 miesiace temu staram sie jejsc kilka posiłkow dziennie bez jakies specialnej die ty makarony,ryze ,jajka ,tunczy ,jogurty serki itp no ale niestety [...]

[...] zeby zgarnac troche miligramow efedryny. Efka oczywiscie zakupiona w hurtowej ilosci na wypadek deficytu na rynku:P W poniedzialek pierwsza proba na rozeznanie - 25mg przed treningiem:) Pamietam, ze w zeszlym roku na Scorchu (szczegolnie na poczatku brania) chodzialem jak nakrecony, wiec naprawde ciekawia mnie efekty tego... hmmm... tureckiego [...]

Rychlak ale nie chodziło tylko o wyciskanie na klate. Chodziło o ogólny trening na siłe. ułóż coś sam to ocenimy i ew. poprawimy a pozatym lepszy od tego planu który podał Rychlak jest trening niemiekich ciężarowców.

wiek 32 lat wzrost 176 cm waga 83kg katka 111cm , biceps 38, pas 94, biodra 98 staz - 3lata dieta - wysokobiałkowa + odzywki białko/aminokwasy trening 2 razy tydzien /siła cel - poprawa sylwetki - rzezba ostatni cykl 5 lat temu - 3 tygodnie półtrwania - clomid bf 21 tedencja do tycia - głównie brzuch stan zdrowia - ogólny bardzo dobrybrak [...]

[...] nie zmusze... jestem swiadom, ze na hantlach nawet w gorszy dzien, lepiej mi wchodzi niz na wl, ale staram sie byc w miare wszechstronny :) dlatego tak spory obietosciowo trening (tym bardziej, ze nie mam narazie za duzo obciazenia, wiec dupa zbita smialbym powiedziec... musze zastapic te braki wieksza iloscia serii). PS. Mialem kiedys taki 3 [...]

nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: military press biceps: gryf łamany na stojąco triceps: dipsy na klate i triceps brzuch: brzuszki z ciężarem na łydki wspiecia mozesz dodać co drugi trening. Boisz się MC robić?

Dziś na treningu poszła klatka z barkami jest to drugi dzień z mojego nowego planu :) Do treningu powróciły moje dwa ulubione cwiczenia na klatę wyciskanie hantli na skosie oraz brama :) 1Unosznie hantli na boki 5x 20,15,12,10,10 plus w ostatniej podwójny drop set 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg,22kg,25kg 3 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 [...]

czy w hst mozna robic na trica mniej serii w tyg niz na bica bo tric pracuje przy wyciskaniach na klate i na barki wiec ok. 4 roznych wyciskan wiec jest o wiele bardziej zmeczony niz biceps, wiec mozna tak ze na trica 2s na trening u a na biceps 3 ?

http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Może to cie zainteresuje jak chcesz priorytet na klatę, trening fajny i konkretny bez zbędnych pierdół

W sumie zalezy jak i gdzie cwiczysz. W FBW robisz trening wszystkich partii ciala poczawszy od nog a skonczywszy na brzuchu, a wiec laczy sie trening poszczegolnych partii ciala. Ze swojego doswiadczenia powiem tylko tyle ze wg mnie lepiej robic triceps w inny dzien jak klata (przy splicie) Po klacie tric jest dosyc mocno wyczerpany. Dobrze jest [...]

[...] jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej serii? 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x 8-12 3. Squat 4x10 4. Gryf łamany na biceps 4x12 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. Wspiecia na łydki 4x15 7. plank 4x40s Taki trening zawsze co 2 dni, raz w tygodniu robię jeszcze spacer farmera 3x60sek.

Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. [...]